¿Qué es la sudoración y cuál es su función fisiológica?
La sudoración es un mecanismo esencial de termorregulación; sin ella, la temperatura corporal aumentaría peligrosamente durante el esfuerzo físico o la exposición al calor. El sudor lo producen dos tipos de glándulas sudoríparas cuyas funciones son muy diferentes, lo que explica por qué no todos los sudores tienen el mismo olor ni el mismo impacto enla higiene.
- Glándulas ecrinas: distribuidas por todo el cuerpo (de 2 a 4 millones), muy densas en los pies y las palmas de las manos; producen un sudor acuoso y salino, casi inodoro; su función principal es la termorregulación.
- Glándulas apocrinas: concentradas en las axilas y la región inguinal —activas desde la pubertad— producen un sudor rico en proteínas y ácidos grasos —sustrato favorito de las bacterias responsables de los malos olores
- Volumen diario normal: de 0,5 a 1 litro en reposo, hasta 2–3 litros durante el esfuerzo — varía en función de la condición física, la aclimatación y la genética
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¿Qué factores aumentan la sudoración en el día a día?
Más allá del esfuerzo físico, hay varios factores que modifican el volumen y la composición de la sudoración, lo que repercute directamente en la eficacia de los desodorantes y antitranspirantes utilizados.
- Alimentación: los alimentos picantes (capsaicina), la cafeína y el alcohol estimulan el sistema nervioso simpático y aumentan la sudoración termorreguladora y emocional
- Estrés y emociones: el sudor emocional procede principalmente de las glándulas apocrinas de las axilas y las palmas de las manos; al tener una mayor concentración de sustratos bacterianos, resulta más oloroso a igual volumen
- Medicamentos: los antidepresivos (ISRS), los antipiréticos y algunos antihipertensivos aumentan la sudoración como efecto secundario
- Sofocos (menopausia, perimenopausia): relacionados con las fluctuaciones hormonales — sudoración nocturna frecuente que perturba el sueño
- Tejidos sintéticos: el poliéster y el nailon impiden la evaporación del sudor —lo que agrava la maceración y la proliferación bacteriana—; es recomendable optar por el algodón, el bambú o la lana merina para practicar deporte
¿Qué plantas y métodos naturales existen para moderar la sudoración?
Varias plantas actúan sobre la sudoración mediante mecanismos anticolinérgicos naturales — reduciendo la estimulación de las glándulas sudoríparas sin efectos adversos en las dosis recomendadas.
- Salvia officinalis: la planta de referencia para la sudoración excesiva leve; los taninos y los diterpenos inhiben parcialmente la estimulación de las glándulas ecrinas; la EMA reconoce su uso para la sudoración excesiva leve en forma de infusión (2-3 tazas al día) o de extracto seco
- Hamamelis: acción astringente local (taninos) — en aplicación tópica sobre las zonas afectadas — tensa los tejidos y reduce ligeramente la humedad superficial
- Bardana y ortiga: plantas «depurativas» utilizadas tradicionalmente para mejorar la eliminación renal y reducir indirectamente la producción de sudor — uso en cura de 3 semanas
- Enfoques complementarios: reducir los alimentos desencadenantes (especias fuertes, cafeína), dar prioridad a los tejidos transpirables, controlar el estrés crónico —factores que potencian la eficacia de las soluciones tópicas
Sudoración y deporte: ¿cómo gestionar la hidratación y los cuidados asociados?
Durante el esfuerzo físico, la sudoración puede alcanzar entre 1 y 2 litros por hora, dependiendo de la intensidad y la temperatura; la deshidratación es el principal riesgo que hay que controlar, incluso antes que los olores. Nuestra gama de bienestar deportivo ofrece soluciones adaptadas al esfuerzo.
- Hidratación previa al esfuerzo: 500 ml de agua en la hora previa al ejercicio; empezar hidratado reduce la carga térmica y retrasa la deshidratación
- Durante el esfuerzo: 150–200 ml cada 15–20 minutos —solo agua para esfuerzos de < 1h, boisson isotonique avec électrolytes pour les efforts > e 1 hora (para compensar las pérdidas de sodio y potasio)
- Después del esfuerzo: desodorante deportivo de aplicación inmediata tras la ducha — las fórmulas deportivas suelen contener principios activos antibacterianos potenciados (árbol del té, zinc) y una mayor concentración antitranspirante
- Pies del deportista: la zona más expuesta a los olores y las micosis — calcetines de fibras transpirables, secado minucioso entre los dedos de los pies, antitranspirante para pies si es necesario
