¿Cuáles son los tres tipos de músculos y cuáles son sus funciones en el cuerpo?
El cuerpo humano cuenta con tres tipos de músculos con funciones muy diferentes; comprender sus particularidades permite elegir mejor los complementos y los cuidados adecuados. Descubre nuestra gama de productos para el bienestar muscular, diseñada para cuidar los músculos esqueléticos en el día a día.
- Músculos esqueléticos (estriados): unidos a los huesos mediante tendones, controlados de forma voluntaria —640 músculos que representan entre el 40 % y el 50 % del peso corporal—; fuente de la fuerza, la potencia y la resistencia muscular
- Músculos lisos: paredes de los órganos huecos (intestinos, vasos sanguíneos, bronquios, útero); control involuntario; regulan el tránsito intestinal, la presión arterial y las secreciones
- Músculo cardíaco (miocardio): tejido estriado de control autónomo — bombea 5 L de sangre por minuto en reposo, hasta 25 L en esfuerzo máximo — su eficacia mejora con el entrenamiento cardiovascular
- Los suplementos musculares (magnesio, potasio, omega-3) actúan principalmente sobre los músculos esqueléticos y, de forma indirecta, sobre el músculo cardíaco a través de su acción sobre la conducción eléctrica
¿Cómo funciona la contracción muscular y qué son los electrolitos?
La contracción muscular es un proceso electroquímico preciso; su correcto funcionamiento depende directamente de un equilibrio electrolítico óptimo que los complementos pueden favorecer durante los esfuerzos intensos. Descubre los principios activos en nuestra gama de bienestar deportivo.
- Teoría de la deslizamiento de los filamentos: una señal nerviosa libera calcio intracelular; el calcio activa los puentes de actina-miosina; los filamentos se deslizan unos sobre otros; contracción; el calcio que vuelve al depósito relaja el músculo
- Magnesio: antagonista del calcio; regula la relajación muscular tras la contracción; su carencia provoca hiperexcitabilidad neuromuscular, calambres y fasciculaciones
- Potasio: mantiene el potencial de reposo de la membrana muscular — se pierde con el sudor — su carencia se asocia a debilidad muscular y calambres
- Sodio: regula la hidratación intracelular y la transmisión de la señal nerviosa — se producen pérdidas importantes con el calor o el esfuerzo prolongado
- Calcio: desencadena la contracción —su equilibrio intracelular está regulado con gran precisión—; el magnesio es su antagonista natural
Hipertrofia e hiperplasia: ¿cómo crecen los músculos?
El crecimiento muscular responde a mecanismos precisos — comprenderlos orienta la elección de los complementos y la estrategia de entrenamiento. Nuestra gama para el desarrollo muscular favorece estos procesos anabólicos.
- Hipertrofia miofibrilar: aumento del tamaño y del número de miofibrillas (actina y miosina) — favorecida por las cargas pesadas (1–6 repeticiones) — aumento principalmente de la fuerza
- Hipertrofia sarcoplásmica: aumento del volumen del sarcoplasma (glucógeno, agua, enzimas) —favorecida por los volúmenes elevados (8-15 repeticiones)—; aumento del volumen principalmente
- Hiperplasia: multiplicación del número de fibras musculares — objeto de debate en humanos, poco documentada — observada principalmente en condiciones experimentales o en determinados animales
- Los microtraumatismos del esfuerzo desencadenan una respuesta inflamatoria controlada (células satélite) que reconstruye las fibras haciéndolas más gruesas; las agujetas son el signo fisiológico normal de este proceso
¿Cuándo son beneficiosos o contraindicados los estiramientos para los músculos?
- Estiramientos dinámicos antes del esfuerzo: movimientos controlados con amplitud creciente —preparan los músculos para el esfuerzo sin reducir la fuerza—; nunca se deben realizar estiramientos estáticos prolongados antes del esfuerzo (reducen el rendimiento entre un 8 % y un 10 %)
- Estiramientos estáticos después del esfuerzo: se mantienen entre 30 y 60 segundos — mejoran la flexibilidad muscular a largo plazo — reducen la tensión residual y favorecen la circulación de recuperación
- Estiramientos en caso de calambres: estiramiento suave y progresivo del músculo afectado — eficaz para detener el calambre al inhibir el reflejo miotático — consulta nuestra página sobre calambres musculares
- Contraindicaciones de los estiramientos: distensión muscular reciente (riesgo de agravar la lesión), inflamación aguda, hipermovilidad articular — consultar a un fisioterapeuta si el dolor persiste
- Parael equilibrio muscular, los estiramientos de los músculos acortados deben combinarse con el fortalecimiento de los músculos antagonistas débiles
