¿Cuáles son los síntomas de una mala circulación y cómo reconocerlos?
La circulación sanguínea garantiza el aporte de oxígeno y nutrientes a todas las células del organismo, al tiempo que elimina los residuos metabólicos. Una circulación deficiente se manifiesta mediante diversos signos clínicos que pueden indicar un trastorno venoso, arterial o linfático. En la tienda encontrarás productos para favorecer la circulación en las gamas «piernas pesadas » y «circulación venosa ».
- Síntomas venosos: piernas pesadas, doloridas e hinchadas al final del día — varices — tobillos edematosos — fatiga en las extremidades inferiores al estar de pie — ver «circulación venosa»
- Síntomas arteriales: extremidades frías (dedos de las manos y de los pies) — síndrome de Raynaud — claudicación intermitente (dolor al caminar que se alivia con el reposo) — piel pálida o marmolada — ver el síndrome de Raynaud
- Signos linfáticos: edema persistente en las extremidades (diferente del edema venoso — afecta sobre todo al dorso del pie) — sensación de tensión o pesadez — linfedema, a menudo secundario a una intervención quirúrgica o a la radioterapia
- Cuándo acudir al médico: dolor repentino y unilateral en la pantorrilla + hinchazón (sospecha de flebitis) — dolor en reposo en una extremidad con palidez (isquemia aguda — llamar al 15) — varices con úlceras — edema unilateral de aparición rápida
¿Qué factores favorecen la mala circulación y cómo corregirlos?
- Sedentarismo: el músculo esquelético es la principal bomba venosa de las extremidades inferiores — caminar activa la bomba muscular y el retorno venoso — 30 minutos de caminata diaria constituyen la medida más eficaz para la circulación
- Tabaquismo (Servicio de Información sobre el Tabaco: 3989): la nicotina es vasoconstrictora — oxidación del LDL → aterosclerosis — arteritis de las extremidades inferiores — dejar de fumar = primer beneficio circulatorio medible en pocas semanas
- Obesidad y sedentarismo: hipertensión venosa de las extremidades inferiores — el sobrepeso abdominal comprime las venas ilíacas y dificulta el retorno venoso
- Deshidratación: aumenta la viscosidad de la sangre y reduce el flujo — entre 1,5 y 2 l de agua al día — especialmente importante cuando hace calor y durante la actividad física
- Mala postura y permanencia prolongada en la misma posición: estar sentado mucho tiempo sin moverse (< 30 minutos de descanso recomendados cada hora) — cruzar las piernas comprime las venas poplíteas — elevar ligeramente las piernas en reposo
¿Qué complementos naturales existen para favorecer y mejorar la circulación?
- Escina (castaña de Indias): venotónica y antiedematosa — reduce la permeabilidad capilar — EMA de uso bien establecido en la insuficiencia venosa crónica — a tener en cuenta en caso de tratamiento anticoagulante (consulta médica)
- Vid roja: OPC vasoprotectores — mejora el tono venoso y reduce los edemas — uso bien establecido — alivio de las piernas pesadas
- Ginkgo biloba: mejora la microcirculación periférica y cerebral — inhibe la agregación plaquetaria — eficacia documentada en la distancia de marcha en la arteriopatía leve — contraindicado con anticoagulantes y antiagregantes
- Omega-3 EPA-DHA: mejora la deformabilidad de los glóbulos rojos — reducción de la viscosidad sanguínea — antiinflamatorio vascular — de 2 a 3 g/día
- Masaje drenante y compresión: masaje linfático o fricción suave de abajo hacia arriba en las extremidades inferiores — medias de compresión de clase 1 (prevención) o de clase 2–3 (insuficiencia venosa) bajo prescripción médica — circulación sanguínea general — nunca en caso de flebitis activa o isquemia arterial (contraindicación absoluta)
