Sexuelle Leistungsfähigkeit: körperliche und psychische Determinanten
Die sexuelle Leistungsfähigkeit ist ein multidimensionales Konzept, das Ausdauer, Kraft, die vaskuläre Reaktion und die psychologische Komponente umfasst. Ihre Determinanten:
- Kardiovaskuläre Ausdauer: Der Geschlechtsverkehr beansprucht das Herz-Kreislauf-System (durchschnittliche Herzfrequenz 90 bis 120 Schläge pro Minute, vergleichbar mit zügigem Gehen). Eine gute aerobe Kapazität verbessert direkt die Ausdauer und die Erholung.
- Beckenbodentonus: Die Muskeln Musculus bulbospongiosus und Musculus ischiocavernosus steuern die Erektion, die Ejakulation und die Intensität des Orgasmus. Ihre Stärkung durch Kegel-Übungen verbessert die Leistungsfähigkeit bei Männern und Frauen.
- Durchblutung des Beckens: Endotheliales Stickstoffmonoxid (NO) ist der zentrale Regulator der erektilen Gefäßreaktion und der Lubrikation.
- Testosteron und Sexualhormone: Sie regulieren das Verlangen, die Energie und die Muskelregeneration.
- Psychologische Faktoren: Selbstvertrauen, keine Leistungsangst, Qualität der Beziehung.
Steigert Pfefferminze die Energie und die sexuelle Vitalität?
Das ätherische Öl der Pfefferminze (Mentha piperita) gehört zu den am besten dokumentierten Ölen hinsichtlich seiner Wirkung auf die körperliche Energie. Sein Menthol aktiviert die TRPM8-Kanäle in den Nasenschleimhäuten und bewirkt so einen Boost für die Wachsamkeit und Reaktionsfähigkeit. Eine randomisierte kontrollierte Studie (Meamarbashi, 2013) zeigt, dass 0,05 ml ätherisches Pfefferminzöl in 500 ml Wasser den Blutdruck, den Gasaustausch und die Griffkraft – Mechanismen, die sich positiv auf die Ausdauer auswirken. Bei der Diffusion vor dem Geschlechtsverkehr fördert es die geistige Wachsamkeit und die körperliche Vitalität. Während der Schwangerschaft kontraindiziert.
Verbessert Pollen die Vitalität und die Fortpflanzungsfähigkeit?
Pollen (frisch oder gefriergetrocknet) enthält 22 Aminosäuren, alle B-Vitamine, alle essenziellen Mineralstoffe, Phytosterole und Flavonoide. Seine Rolle für die sexuelle Leistungsfähigkeit:
- Verbesserung der Spermienqualität: Klinische Studien zeigen, dass ein Pollen-Extrakt (Cernilton) die Beweglichkeit und Morphologie der Spermien verbessert. Seine Phytosterole modulieren die Prostaglandin-Reaktion der Prostata.
- Adaptogene Wirkungen: Verbessert in Sportstudien die Widerstandsfähigkeit gegen körperliche Ermüdung und die Regeneration.
Vorsichtsmaßnahme: Bei Personen mit Pollenallergie ist eine Kreuzallergie möglich.
Unterstützt Gelée Royale die sexuelle Leistungsfähigkeit?
Gelée Royale enthält 10-Hydroxy-2-decenoic acid (10-HDA), seinen wichtigsten bioaktiven Wirkstoff. Seine dokumentierten Wirkungen:
- Leichte östrogene Wirkung (10-HDA wirkt auf die Östrogenrezeptoren): Verbessert in Vorstudien den Tonus der Vaginalschleimhaut und die Lubrikation in der Perimenopause.
- Adaptogene Eigenschaften: Verbessert die Widerstandsfähigkeit gegenüber chronischem Stress und verringert Müdigkeit – wichtige Faktoren für die sexuelle Leistungsfähigkeit.
- Verbesserung der Spermienqualität: Tierstudien zeigen eine Steigerung der Spermienbeweglichkeit.
Vorsichtsmaßnahme: Mögliche Kreuzallergie mit Bienenprodukten.
Glutamin und BCAA für Ausdauer und sexuelle Regeneration?
Zwei Aminosäuren, die mit Ausdauer und muskulärer Regeneration in Verbindung stehen:
- Glutamin (5 bis 10 g nach dem Training): Die im Skelettmuskel am häufigsten vorkommende Aminosäure. Es beschleunigt die Glykogenregeneration, reduziert spätere Muskelschäden und unterstützt die Immunfunktion bei chronischem körperlichem Stress. Ein Mangel daran bei intensivem Stress mindert die allgemeine Vitalität und damit indirekt auch die Libido.
- Die BCAA (Leucin, Isoleucin, Valin, 5 bis 10 g): Sie verringern die zentrale Ermüdung, indem sie mit Tryptophan um den Transport ins Gehirn konkurrieren und so den Serotoninspiegel (geistige Ermüdung) während der Belastung begrenzen. Sie beschleunigen die Muskelproteinsynthese und die Regeneration – und verbessern so die allgemeine körperliche Ausdauer.
Kegel-Übungen und Lebensweise für die sexuelle Leistungsfähigkeit
Verhaltensbezogene Grundlagen haben nachweislich einen größeren Einfluss als jedes Nahrungsergänzungsmittel:
- Kegel-Übungen (3 Sätze à 10 Kontraktionen/Tag): stärken die Musculus ischiocavernosus und den Musculus bulbo-spongiosus und verbessern laut randomisierten Studien die Ejakulationskontrolle, die Erektionsfestigkeit und die Intensität des Orgasmus.
- Aerobe körperliche Aktivität (150 Min./Woche): Verbessert die VO₂max und die Durchblutung des Beckenbereichs – bei aktiven Männern ist das Risiko einer erektilen Dysfunktion um 30 bis 45 % geringer.
- Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts: Eine Gewichtsabnahme von 10 % verbessert die Werte der sexuellen Funktion bei übergewichtigen Männern.
- Einschränkung des Alkoholkonsums und Raucherentwöhnung: die beiden wichtigsten veränderbare Faktoren, die die Gefäßfunktion beeinträchtigen.
