Беременность — это период физических и эмоциональных перемен, который требует соответствующей поддержки на каждом этапе. Вот несколько практических советов, которые помогут вам с уверенностью пройти эти девять месяцев.
Какие симптомы возникают во время беременности?
Наиболее распространённые симптомы появляются в разное время и наблюдаются почти у всех беременных женщин:
- Утренняя тошнота: особенно в первом триместре
- Выраженная усталость, связанная с прогестероном
- Боли в спине и пояснице на протяжении всей беременности
- Отек ног, рук и лица (отеки)
- Перепады настроения, связанные с колебаниями гормонального фона
- Напряжённость и болезненность груди
- Частое мочеиспускание, изжога и рефлюкс
- Запор, тяжесть в ногах
Регулярное наблюдение у врача позволяет отличить физиологические проявления от симптомов, требующих особого внимания.
Как облегчить утреннюю тошноту?
Существует несколько способов облегчить состояние:
- Частые небольшие приёмы пищи (5–6 раз в день) вместо 3-х обильных
- Завтрак, который можно съесть в постели перед тем, как встать
- Легкие продукты, богатые белком и с низким содержанием жиров
- Употребление небольшого количества жидкости в течение всего дня
- Имбирь в различных формах (травяной чай, леденцы, капсулы)
- Витамин B6 по рекомендации врача
- Избегайте запахов, провоцирующих приступы
- Использованиебраслетов для акупрессуры на точке P6
В случае непрекращающейся рвоты, сопровождающейся потерей веса или обезвоживанием (гиперемеза беременных), необходимо обратиться к врачу для назначения соответствующего лечения.
Какое питание следует предпочитать в повседневной жизни?
Сбалансированное питание способствует развитию плода и благополучию матери. Отдавайте предпочтение разнообразным фруктам и овощам, полноценным белкам (нежирное мясо, рыба, яйца, бобовые), цельнозерновым продуктам и молочным продуктам.
Соблюдениеправил пищевой гигиены имеет решающее значение для профилактики токсоплазмоза и листериоза:
- Исключите сыры из сырого молока, сырые мясные изделия и недостаточно прожаренное мясо
- Тщательно мойте фрукты, овощи и зелень
- Ограничение употребления рыбы с высоким содержанием ртути (меч-рыба, марлин, акула)
- Ограничение потреблениякофеина до 200 мг в день
- Строгий отказ от алкоголя и табака в любых количествах
Чтобы подобрать подходящие пищевые добавки, ознакомьтесь с нашим разделом «Пищевые добавки для беременных».
Какие физические упражнения можно выполнять во время беременности?
Умеренная физическая активность рекомендуется на протяжении всей беременности, если нет медицинских противопоказаний:
- Прогулки по 30 минут в день, доступные для всех
- Плавание и аквааэробика для беременных: снимают нагрузку с живота
- Йога для беременных: дыхательная и физическая подготовка
- Пренатальный пилатес: адаптированные упражнения на укрепление глубоких мышц
- Велотренажер с умеренной интенсивностью
Следует избегать: видов спорта, сопряжённых с риском падений, контактных видов спорта, подводного плавания, занятий в условиях высокой температуры. Любое возобновление или изменение физической активности должно быть одобрено вашим врачом или акушеркой.
Когда следует немедленно обратиться за медицинской помощью?
Существует ряд ситуаций, требующих немедленного обращения к врачу:
- Вагинальные кровотечения на любом сроке беременности
- Сильные или постоянныеболи в животе
- Сильные головные боли, сопровождающиеся нарушениями зрения (нечеткость зрения, вспышки света)
- Внезапный отек рук и лица
- Регулярные схватки до 37 недели от начала последней менструации
- Уменьшение или отсутствие движений плода
- Необъяснимаялихорадка
- Сильныйобщий зуд (подозрение на гестационный холестаз)
- Досрочныйразрыв плодных оболочек
В экстренном случае обратитесь в родильное отделение или позвоните по номеру 15. Не стесняйтесь звонить при малейших сомнениях.
Как подготовиться к появлению малыша?
Подготовку следует организовать в последние месяцы беременности. Обустройте безопасную детскую комнату с кроваткой, соответствующей стандарту NF EN 716, твёрдым матрасом, подходящим спальным мешком и без бортиков вокруг кроватки. Обеспечьте безопасность жилья (защитные насадки на розетки, угловые накладки, крепление мебели).
Запишитесь на курсы подготовки к родам (7 занятий, оплачиваемых медицинской страховкой), выберите педиатра или лечащего врача, соберите сумку в роддом уже на 32–34 неделе и обсудите план родов со своим врачом или акушеркой. В нашем разделе «Подготовка к родам» собраны полезные материалы.
Какие лекарства безопасны во время беременности?
Самолечение во время беременности категорически запрещено. Никакие лекарства не следует принимать без одобрения врача или фармацевта, в том числе и те, что продаются без рецепта:
- Парацетамол: стандартное обезболивающее, в минимальной эффективной дозе и в течение короткого срока
- НПВП (ибупрофен, аспирин): строго противопоказаны начиная с 6-го месяца (24 недели беременности), следует избегать их приема и до этого срока
- Антибиотики: некоторые из них допустимы (пенициллины, цефалоспорины), но только по строгому рецепту
- Антациды: некоторые разрешены по рекомендации фармацевта
- Фитотерапия и эфирные масла: следует проявлять осторожность, многие из них противопоказаны во время беременности
- Витамины и минералы: по рецепту или по соответствующей рекомендации фармацевта
Сайт Референсного центра по тератогенным агентам (CRAT) является надёжным источником информации для медицинских работников. В случае сомнений перед приёмом любого препарата обратитесь за консультацией к вашему фармацевту.
Почему пренатальные витамины так важны?
Пренатальные витамины и минералы обеспечивают организм необходимыми питательными веществами, которых может не хватать в рационе:
- Фолиевая кислота (витамин B9): 400 мкг/сутки с момента планирования беременности до 12 недели беременности, профилактика аномалий закрытия нервной трубки
- Железо: потребность увеличивается вдвое, особенно в 3-м триместре; профилактика анемии у матери
- Кальций: 1 000 мг/день для минерализации костей плода
- Витамин D: прием добавок на 7-м месяце в соответствии с рекомендациями HAS
- Йод: необходим для нервно-психического развития плода
- Омега-3 (DHA): для развития мозга и сетчатки плода
- Магний при судорогах или усталости
Индивидуальная консультация с врачом позволит подобрать добавки с учётом вашего рациона и конкретных потребностей.
Как улучшить сон во время беременности?
Сон может нарушаться из-за физического дискомфорта, беспокойства и колебаний гормонального фона:
- Подушка для беременных в форме буквы U или C для поддержки живота и спины
- Рекомендуетсяспать на левом боку, начиная с 6-го месяца (способствует улучшению маточно-плацентарного кровообращения)
- Успокаивающий распорядок дня: регулярный режим, приглушённый свет вечером
- Отказ от кофеина после 14:00 и от экранов за час до сна
- Прохладная (18–20 °C), тихая и проветриваемаяобстановка
- Легкий ужин, чтобы уменьшить риск желудочного рефлюкса
- Релаксация: софрология, медитация, глубокое дыхание
- Физическая активность днём, ни в коем случае не поздно вечером
- Равномерноепотребление жидкости в течение дня для уменьшения ночных пробуждений
Для управления стрессом очень полезны пренатальная йога, группы поддержки и консультации с акушеркой. Не стесняйтесь выражать свои опасения во время раннего пренатального осмотра на 4-м месяце беременности.
Какие признаки предвещают начало родов?
Началородов предвещают несколько признаков:
- Выделение слизистой пробки: густая слизь, иногда с примесью крови
- Регулярные схватки, которые становятся всё чаще и интенсивнее и не проходят в состоянии покоя
- Разрыв плодных оболочек: обильное или непрерывное вытекание околоплодных вод (необходимо немедленно отправляться в роддом)
- Изменения шейки матки: постепенное укорочение и раскрытие
- Изменения в движениях ребенка
- Усиление давления в области таза, ощущение опускания плода
Свяжитесь с роддомом при появлении этих признаков, особенно если схватки происходят каждые 5 минут в течение как минимум одного часа при первых родах. Ежемесячные, а затем более частые в конце беременности предродовые осмотры позволяют контролировать здоровье матери и плода, выявлять возможные осложнения и прогнозировать ход родов. Далее молодой маме на протяжении длительного времени предоставляются специальные рекомендации, касающиесяпериода после беременности.
