Reduzir os triglicéridos e melhorar a sua saúde : A sua seleção de farmácia online

O que são os triglicéridos e porque é importante controlá-los?

Os triglicéridos são um tipo de gordura (lípido) que se encontra no sangue. Depois de comer, o seu organismo converte as calorias de que não necessita imediatamente em triglicéridos, que são armazenados nas células adiposas. Níveis elevados de triglicéridos podem contribuir para o endurecimento das artérias ou para o espessamento das paredes das artérias (aterosclerose), o que aumenta o risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral e pancreatite. Por conseguinte, é crucial manter os níveis de triglicéridos dentro de um intervalo normal.

Quais são os níveis normais de triglicéridos?

Os níveis de triglicéridos são geralmente medidos através de uma análise ao sangue. Eis os níveis recomendados:

• Normal: menos de 150 mg/dL
• Elevado: 150-199 mg/dL
• Muito alto: 200-499 mg/dL
• Extremamente elevados: 500 mg/dL ou mais

Quais são as principais causas de um aumento dos triglicéridos?

Vários factores podem contribuir para um aumento dos níveis de triglicerídeos, incluindo :

• Obesidade
• Uma alimentação rica em calorias, nomeadamente em açúcares e gorduras saturadas
• Falta de exercício físico
• tabagismo
• Consumo excessivo de álcool
• Certas doenças genéticas
• Certas doenças e medicamentos

Como reduzir os triglicéridos de forma natural?

Para reduzir os triglicéridos, adopte as medidas seguintes:

1. Melhorar a sua alimentação: adotar uma alimentação equilibrada, rica em frutas, legumes, fibras e cereais integrais. Limite os açúcares adicionados, as gorduras saturadas e as gorduras trans.
2. Aumente a sua atividade física: A prática regular de exercício físico pode reduzir eficazmente os triglicéridos. Procure fazer pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
3. Limite oconsumo de álcool: O álcool pode aumentar consideravelmente os níveis de triglicéridos.
4. Deixarde fumar: O tabagismo é um fator de agravamento dos níveis de triglicéridos.
5. Controlar o peso: Perder 5-10% do peso corporal pode reduzir os triglicéridos em 20%.

Quando é que se deve consultar um médico por causa de níveis elevados de triglicéridos?

Consulte um profissional de saúde se:

• Tiver níveis de triglicéridos no intervalo "muito elevado" ou "extremamente elevado".
• Tem sintomas de pancreatite, como dor abdominal intensa.
• Tiver problemas de saúde que possam afetar os lípidos no sangue, como a diabetes.

Que opções de tratamento médico estão disponíveis para triglicerídeos altos?

Para além de alterações do estilo de vida, o médico pode recomendar :

• Medicamentos como fibratos, niacinas ou doses elevadas de ómega 3.
• Um controlo regular dos seus níveis de lípidos.

Que tipos de alimentos devem ser evitados para reduzir os triglicéridos?

Para manter os seus triglicéridos baixos, é essencial evitar certos tipos de alimentos:

• Açúcares simples: Os alimentos que contêm uma grande quantidade de açúcares adicionados, como os refrigerantes, os doces e certas sobremesas, podem aumentar os triglicéridos.
• Gorduras saturadas: Encontradas nas carnes vermelhas, nos produtos lácteos gordos e em certos alimentos processados.
• Gorduras trans: Encontradas em muitos alimentos processados, como pastelaria e certas margarinas.
• Álcool: Mesmo em pequenas quantidades, o álcool pode aumentar significativamente os níveis de triglicéridos.

Existem suplementos alimentares que são eficazes na redução dos triglicéridos?

Alguns suplementos alimentares podem ajudar a controlar os níveis de triglicéridos:

• Ómega 3: disponíveis sob a forma de cápsulas, são particularmente eficazes na redução dos triglicéridos.
• Niacina (vitamina B3): pode reduzir os triglicéridos, mas deve ser utilizada sob controlo médico, pois pode ter efeitos secundários.
• Fibra: Os suplementos de fibra, como o psyllium, podem ajudar a reduzir os triglicéridos, reduzindo a absorção de gorduras e açúcares.

Qual o impacto do stress nos níveis de triglicéridos?

O stress pode influenciar os níveis de triglicéridos de duas formas:

• Diretamente, ao perturbar o metabolismo dos lípidos devido às hormonas do stress.
• Indiretamente, encorajando comportamentos pouco saudáveis, como uma dieta pobre, falta de exercício e aumento do consumo de álcool.

Os níveis elevados de triglicéridos podem ser completamente curados?

Embora seja possível reduzir significativamente os níveis de triglicéridos através de alterações do estilo de vida e, se necessário, de tratamento médico, falar de uma cura completa pode ser enganador. A gestão dos triglicéridos é frequentemente uma questão de manutenção a longo prazo e não de uma cura definitiva, exigindo uma monitorização contínua e ajustamentos regulares do estilo de vida.

Como posso monitorizar eficazmente os meus níveis de triglicéridos em casa?

Embora os testes caseiros não substituam as análises sanguíneas laboratoriais, podem ser úteis para monitorizar as tendências. Estão disponíveis kits de teste de triglicéridos em casa que podem dar uma estimativa rápida dos seus níveis. No entanto, para obter medições exactas e um diagnóstico fiável, é aconselhável consultar regularmente um profissional de saúde para fazer análises laboratoriais.