Quais são as principais causas da dor no joelho?
A dor no joelho pode ser atribuída a uma variedade de causas, que vão desde lesões desportivas a doenças crónicas. As principais são :
- Osteoartrite: Esta é uma condição comum, especialmente em adultos mais velhos, em que a cartilagem do joelho se degrada gradualmente, causando dor e rigidez.
- Tendinite: A inflamação dos tendões em torno do joelho pode ocorrer como resultado de uso excessivo, particularmente em atletas.
- Lesões ligamentares: Os ligamentos do joelho, como o LCA ou o LCP, podem ser danificados durante a atividade física, causando dor e instabilidade.
- Bursite: A inflamação da bursa do joelho pode causar dor aguda e aumento da sensibilidade à volta da articulação.
Como se pode prevenir a dor no joelho?
A prevenção da dor no joelho é essencial, especialmente para quem é ativo ou tem predisposição para problemas nas articulações. Eis algumas estratégias eficazes:
- Manter um peso saudável: A obesidade pode aumentar a pressão sobre os joelhos, agravando o risco de dor.
- Exercício regular: os exercícios de fortalecimento muscular, em especial dos quadricípites e dos isquiotibiais, ajudam a estabilizar o joelho.
- Aquecimentoadequado: antes de qualquer atividade física, um bom aquecimento pode reduzir o risco de lesões no joelho.
- Usar calçado adequado: O calçado de apoio pode reduzir a pressão sobre os joelhos ao caminhar ou correr.
Que tratamentos estão disponíveis para a dor no joelho?
O tratamento da dor no joelho depende da causa subjacente, mas existem várias opções disponíveis:
- Medicação: Os medicamentos anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) podem ajudar a reduzir a inflamação e a dor.
- Fisioterapia: exercícios específicos podem melhorar a mobilidade e a força à volta do joelho, reduzindo a dor.
- Injecções: Os corticosteróides ou os suplementos lubrificantes, como o ácido hialurónico, podem ser injectados no joelho para reduzir a dor.
- Cirurgia: Em casos graves, podem ser necessários procedimentos como a cirurgia artroscópica ou a substituição do joelho.
Quando é que se deve consultar um médico por causa da dor no joelho?
É aconselhável consultar um médico se a dor no joelho for acompanhada de sintomas como
- Incapacidade de suportar peso: Se não conseguir andar ou colocar peso sobre o joelho sem dor.
- Deformidade visível: qualquer alteração aparente na forma do joelho pode indicar uma lesão grave.
- Sintomas de febre: se a dor no joelho for acompanhada de febre, isso pode indicar uma infeção.
- Bloqueio ou instabilidade: Se o joelho bloquear durante o movimento ou parecer instável, pode ser necessária uma avaliação médica imediata.
Qual é a diferença entre artrite e osteoartrite do joelho?
A artrite refere-se geralmente à inflamação das articulações, que pode ocorrer em qualquer idade e que se manifesta por dor, inchaço e mobilidade reduzida.A osteoartrose, uma forma de artrite, é específica da degradação da cartilagem articular e é mais frequente nos idosos. A osteoartrose do joelho caracteriza-se por um desgaste progressivo da cartilagem, o que provoca dor e limitação dos movimentos.
Que exercícios são recomendados para aliviar a dor no joelho?
Para aliviar a dor no joelho e fortalecer a articulação, são recomendados certos exercícios de baixo impacto:
- Andara pé: uma atividade de baixo impacto que ajuda a manter a mobilidade sem exercer demasiada pressão sobre o joelho.
- Natação e hidroginástica: a água apoia o corpo e reduz a pressão sobre os joelhos, ao mesmo tempo que proporciona um bom treino.
- Ciclismo: quer seja numa bicicleta estacionária ou ao ar livre, o ciclismo é excelente para fortalecer os músculos das pernas sem exercer demasiada pressão sobre os joelhos.
- Exercícios de alongamento e de reforço: Exercícios específicos, recomendados por um fisioterapeuta, podem melhorar a força e a flexibilidade dos músculos à volta do joelho.
Como é que o excesso de peso afecta a dor no joelho?
O excesso de peso ou a obesidade aumentam a pressão e a carga sobre as articulações do joelho durante as actividades diárias, como caminhar ou subir escadas. Esta pressão extra pode acelerar o desgaste da cartilagem, levando a uma osteoartrite precoce, e aumentar o risco de lesões. Manter um peso saudável é crucial para reduzir o risco de desenvolvimento e agravamento da dor no joelho.
Os suplementos alimentares podem ajudar a aliviar a dor no joelho?
Certos suplementos alimentares são frequentemente citados pelo seu potencial para apoiar a saúde das articulações, incluindo:
- Glucosamina e condroitina: populares pelo seu potencial papel na reconstrução da cartilagem e na redução da inflamação.
- Óleo de peixe: Rico em ómega 3, pode ajudar a reduzir a inflamação nas articulações.
- Curcuma: contém curcumina, que tem propriedades anti-inflamatórias.
É importante consultar um médico antes de iniciar qualquer suplemento, especialmente se já estiver a tomar outros medicamentos.
Qual o impacto da postura na dor no joelho?
Uma má postura pode contribuir para uma má distribuição do peso sobre os joelhos, o que aumenta o stress e a tensão sobre a articulação. A adoção de uma postura correta é crucial para minimizar esta pressão e prevenir o aparecimento de dor. Ajustes como assegurar a altura correta do assento, manter as costas direitas e evitar estar de pé ou sentado numa posição durante demasiado tempo podem contribuir para uma melhor saúde dos joelhos.
