Prebióticos - Equilíbrio e saúde da flora intestinal : A sua seleção de farmácia online

O que são prebióticos e em que é que são diferentes dos probióticos?

Os prebióticos são fibras alimentares não digeríveis que servem de alimento às bactérias boas do nosso microbiota intestinal. Ao contrário dos probióticos, que são bactérias vivas benéficas, os prebióticos favorecem o seu crescimento e a sua atividade, melhorando assim o equilíbrio da flora intestinal.

Desempenham um papel essencial na saúde digestiva, imunitária e metabólica, aumentando a diversidade dos microrganismos intestinais e favorecendo o seu bom funcionamento.

Quais são os benefícios dos prebióticos para a saúde digestiva?

Os prebióticos são particularmente benéficos para o sistema digestivo porque :

• Estimulamo crescimento de bactérias boas, como as bifidobactérias e os lactobacilos, indispensáveis a um microbiota equilibrado.
• Favorecem o trânsito intestinal regular, ajudando a prevenir a obstipação e a diarreia.
• Reduzir o inchaço e o desconforto digestivo, melhorando a fermentação intestinal.
• Proteger a parede intestinal e prevenir perturbações como a síndrome do cólon irritável.
• Limitara proliferação de bactérias patogénicas, reduzindo o risco de infecções intestinais.

São, portanto, recomendados para manter uma digestão saudável e prevenir os desequilíbrios do microbiota.

Que alimentos são naturalmente ricos em prebióticos?

Os prebióticos estão presentes em muitos alimentos de origem vegetal, incluindo :

• Os legumes ricos em fibras: alho, cebola, alho francês, espargos, alcachofra, couve.
• Leguminosas: lentilhas, grão-de-bico, feijão-frade.
• Cereais integrais: Aveia, centeio, cevada.
• Tubérculos: Batata-doce, alcachofra de Jerusalém.
• Frutos ricos em fibras solúveis: Bananas, maçãs, bagas, citrinos.
• Oleaginosas e sementes: Amêndoas, nozes, sementes de linho e de chia.

A inclusão destes alimentos na sua dieta diária ajuda a nutrir as bactérias boas e a melhorar o equilíbrio do seu microbiota.

Os prebióticos podem ajudar a reforçar o sistema imunitário?

Sim, o microbiota intestinal desempenha um papel fundamental na regulação do sistema imunitário, e os prebióticos desempenham um papel ativo no seu bom funcionamento.

• Estimulama produção de metabolitos benéficos, como os ácidos gordos de cadeia curta, que reforçam a imunidade intestinal.
• Modulam a inflamação, reduzindo a resposta imunitária excessiva implicada em certas doenças auto-imunes.
• Ajudam a combater as infecções, limitando a proliferação dos agentes patogénicos no intestino.

O consumo regular de prebióticos contribui assim para uma maior resistência às doenças e às infecções.

Os prebióticos têm um efeito no bem-estar mental e no stress?

A ligação entre ointestino e o cérebro, conhecida como o eixo intestino-cérebro, está a ser cada vez mais estudada. Os prebióticos influenciam a produção de neurotransmissores como a serotonina, que desempenham um papel fundamental na regulação dohumor e do stress.

• Favorecem uma melhor gestão do stress, actuando sobre a produção de GABA, um neurotransmissor relaxante.
• Reduzema ansiedade e as perturbações do humor modulando a inflamação intestinal, que pode ter um impacto na saúde mental.
• Melhoram a qualidade do sono, ajudando a equilibrar as hormonas do sono, como a melatonina.

Portanto, cuidar da sua microbiota com prebióticos pode melhorar a sua saúde mental e emocional.

Os prebióticos podem ajudar no controlo do peso?

Sim, vários estudos mostram que os prebióticos desempenham um papel na regulação do peso e do metabolismo.

• Promovem a sensação de saciedade, abrandando a digestão e estimulando a produção de hormonas reguladoras do apetite, como a leptina.
• Reduzema acumulação de gorduras, modificando a composição do microbiota para favorecer as bactérias associadas a um metabolismo mais rápido.
• Melhorama sensibilidade à insulina, ajudando a gerir melhor os níveis de açúcar no sangue e a prevenir a diabetes de tipo 2.

Uma dieta rica em prebióticos, combinada com um estilo de vida saudável, pode ser um suporte natural para um peso estável e uma melhor saúde metabólica.

Qual é a diferença entre prebióticos e probióticos?

Os prebióticos e os probióticos são dois elementos complementares que trabalham em conjunto para manter uma microbiota intestinal saudável:

• Prebióticos: São fibras não digeríveis que servem de alimento para as bactérias benéficas do microbiota.
• Probióticos: são microrganismos vivos que, uma vez ingeridos, reforçam a flora intestinal.

Para otimizar a saúde intestinal, é aconselhávelcombinar prebióticos e probióticos na alimentação, por exemplo, combinando legumes fermentados (chucrute, kefir) com fibras prebióticas (alho, cebola, cereais integrais).

Os prebióticos têm efeitos secundários?

Os prebióticos são geralmente bem tolerados, mas um consumo excessivo pode provocar alguns efeitos secundários temporários:

• Inchaço e gases: a sua fermentação no intestino pode provocar um aumento da produção de gases, nomeadamente no início.
• Sensibilidade digestiva: Algumas pessoas que sofrem de síndroma do intestino irritável (SII) podem ser sensíveis a certas fibras prebióticas, como os FODMAP.
• Adaptação necessária: É aconselhávelintroduzir gradualmente os prebióticos na dieta para evitar o desconforto digestivo.

Se surgirem sintomas persistentes, é preferíveladaptar a sua alimentação em função da sua tolerância.

Porquê incluir os prebióticos na sua alimentação diária?

Os prebióticos são aliados essenciais para uma boa digestão, um sistema imunitário mais forte e uma melhor saúde geral.

• Alimentam as bactérias boas, melhorando o equilíbrio do microbiota intestinal.
• Promovemo bom trânsito intestinal e previnem distúrbios digestivos.
• Apoiam a gestão do peso e do açúcar no sangue, reduzindo o risco de doenças metabólicas.
• Actuam no eixo intestino-cérebro, ajudando a gerir melhor o stress e as emoções.

Através da ingestão regular de alimentos ricos em prebióticos, é possível manter o bem-estar intestinal e geral, sem ter de recorrer a suplementos alimentares.