Oligoelementos : Benefícios para uma saúde óptima

O que são oligoelementos?
Os oligoelementos são minerais essenciais, presentes em quantidades muito pequenas no organismo, mas essenciais para o seu bom funcionamento. Estão envolvidos em numerosas reacções bioquímicas, contribuindo para o metabolismo, a imunidade, a pele, a digestão e a vitalidade geral.

Uma vez que o nosso organismo não os pode produzir, os oligoelementos devem ser fornecidos através da alimentação ou sob a forma de suplementos. Um desequilíbrio (deficiência ou excesso) pode conduzir a várias perturbações metabólicas e funcionais.

Quais são os principais oligoelementos e os seus benefícios?
Cada oligoelemento desempenha um papel específico no organismo. Eis os mais importantes:

Ferro (Fe)
Essencial para a formação dos glóbulos vermelhos e para o transporte do oxigénio.
Ajuda a combater a fadiga e a anemia.
Presente em: carnes vermelhas, legumes verdes, leguminosas, frutos secos.
Zinco (Zn)
Promove a cicatrização e fortalece o sistema imunitário.
Contribui para a saúde da pele, do cabelo e das unhas.
Presente em: ostras, sementes de abóbora, carne, ovos, nozes.
Magnésio (Mg)
Regula o stress, a ansiedade e a fadiga nervosa.
Ajuda a manter os músculos e os nervos em bom estado de funcionamento.
Presente em: bananas, chocolate preto, amêndoas, cereais integrais.
Cobre (Cu)
Desempenha um papel na formação do colagénio e na pigmentação da pele.
Reforça o sistema imunitário e tem propriedades anti-inflamatórias.
Presente em: fígado, marisco, frutos secos, cereais integrais.
Selénio (Se)
Poderoso antioxidante, protege contra o envelhecimento celular e as doenças cardiovasculares.
Ajuda no bom funcionamento da tiroide.
Presente em: castanha-do-pará, peixe, ovos, alho.
Iodo (I)
Essencial para a produção de hormonas da tiroide.
Regula o metabolismo e a energia.
Presente em: algas marinhas, peixe, sal iodado, lacticínios.
Silício (Si)
Mantém a pele, as articulações e os ossos flexíveis.
Promove a produção de colagénio e elastina.
Presente em: água mineral, urtigas, cereais integrais, legumes verdes.
Manganês (Mn)
Contribui para a formação de ossos e cartilagens.
Desempenha um papel fundamental na desintoxicação e no equilíbrio nervoso.
Presente em: frutos secos, ananás, chá, leguminosas.

Quais são os benefícios dos oligoelementos para a saúde?
Os oligoelementos actuam a vários níveis no organismo:

• Reforço do sistema imunitário → Ajuda a combater as infecções e as inflamações.
• Equilíbrio nervoso e gestão do stress → O magnésio, o zinco e o cobre regulam o humor e a energia.
• Beleza da pele, do cabelo e das unhas → O silício, o zinco e o enxofre estimulam a regeneração celular.
• Apoio ao metabolismo e à tiroide → O iodo e o selénio regulam a energia e o peso.
• Proteção das articulações e dos ossos → O silício e o manganésio reforçam a resistência dos ossos.

Saúde cardiovascular e proteção contra o envelhecimento → O ferro, o zinco e o selénio previnem as doenças crónicas.

Onde encontrar oligoelementos de forma natural?
Uma dieta variada e equilibrada é geralmente suficiente para cobrir as necessidades de oligoelementos. Estes podem ser encontrados em:

• Marisco e peixe → ricos em iodo, zinco e selénio.
• Fruta e legumes frescos → Fontes naturais de manganésio, cobre e silício.
• Frutos secos e oleaginosas → ricos em magnésio, ferro e zinco.
• Leguminosas e cereais integrais → Fornecem ferro, cobre e manganésio.
• Produtos lácteos e ovos → Contêm cálcio, zinco e selénio.

Como saber se temos falta de oligoelementos?
A carência de oligoelementos pode manifestar-se através de vários sintomas:

• Deficiência de ferro → Fadiga, pele pálida, falta de ar.
• Carência de magnésio → Stress, cãibras musculares, insónias.
• Deficiência de zinco → Perda de cabelo, pele baça, imunidade enfraquecida.
• Deficiência de iodo → Fadiga, aumento de peso, problemas de tiroide.
• Deficiência de selénio → Envelhecimento prematuro, diminuição das defesas imunitárias.

Uma análise de sangue permite identificar as carências e adaptar a alimentação ou a toma de suplementos.

Quando é que devo tomar oligoelementos como suplemento alimentar?
Os suplementos de oligoelementos são úteis em caso de :

• Fadiga crónica e stress
• Carências comprovadas (confirmadas por uma análise ao sangue)
• Gravidez ou aleitamento (necessidades acrescidas)
• Atividade desportiva intensa (aumento das perdas de minerais)
• Período de convalescença ou sistema imunitário enfraquecido

Estão disponíveis sob a forma de cápsulas, ampolas, soluções para beber ou comprimidos, frequentemente em cursos de 1 a 3 meses.

Existem contra-indicações para os oligoelementos?
Em excesso, certos oligoelementos podem tornar-se tóxicos:

• Demasiado ferro → risco de oxidação celular e de sobrecarga hepática.
• Demasiado zinco → Pode provocar problemas digestivos e afetar a imunidade.
• Consumo excessivo de iodo → Pode perturbar o funcionamento da tiroide.

Por isso, é preferível fazer uma alimentação equilibrada e só tomar suplementos quando houver necessidade comprovada.

Os oligoelementos são nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo. Quer se trate de reforçar a imunidade, melhorar a pele, aumentar a energia ou proteger as articulações, desempenham um papel fundamental no equilíbrio geral. Uma alimentação variada e rica em produtos naturais é a melhor forma de garantir um aporte ótimo de oligoelementos essenciais.