O que é a hiperglicemia e porque é que é motivo de preocupação?
A hiperglicemia é um aumento anormal dos níveis de glicose no sangue, geralmente acima de 1,10 g/L (6,1 mmol/L) em jejum e 1,40 g/L (7,8 mmol/L) após uma refeição. Está frequentemente associada à diabetes, mas também pode ser causada por stress, má alimentação ou certos tratamentos médicos.
Quando ocorre ocasionalmente, não é necessariamente preocupante, mas a hiperglicemia crónica pode levar a complicações graves, afectando sobretudo os vasos sanguíneos, os nervos e os órgãos vitais, como o coração e os rins.
Quais são os sintomas da hiperglicemia?
A hiperglicemia pode ser assintomática no início, mas quando ultrapassa um determinado limiar, dá origem a uma série de sinais caraterísticos:
- sede intensa e boca seca
- micção frequente (necessidade de urinar muitas vezes)
- Cansaço excessivo e dificuldade de concentração
- Visão turva ou enevoada
- Aumento da sensação de fome apesar de comer normalmente
- Dores de cabeça e tonturas
- Perda de peso inexplicável em caso de hiperglicemia prolongada
- Infecções frequentes (pele, urina ou boca)
- Cicatrização lenta das feridas
Se estes sintomas aparecerem repetidamente, é essencial consultar um profissional de saúde para efetuar um rastreio da diabetes e um acompanhamento adequado.
Quais são as principais causas de hiperglicemia?
A hiperglicemia pode ter várias causas, ligadas a factores fisiológicos, alimentares e patológicos:
- Diabetes tipo 1 ou 2: A produção insuficiente ou a má utilização da insulina impede a regulação correta da glicose no sangue.
- Excesso de açúcares e de hidratos de carbono rápidos: uma alimentação rica em açúcares refinados, pastelaria, refrigerantes e alimentos ultra-processados pode provocar picos de açúcar no sangue.
- Umestilo de vida sedentário: A falta de atividade física reduz a eficácia da insulina e favorece a acumulação de açúcar no sangue.
- Stress e hormonas: O stress crónico liberta cortisol e adrenalina, que aumentam os níveis de açúcar no sangue.
- Falta de sono: um repouso insuficiente altera a regulação da insulina e aumenta o risco de hiperglicemia.
- Certas doenças e tratamentos: As infecções, as inflamações, os corticosteróides ou certos medicamentos podem provocar um aumento dos níveis de açúcar no sangue.
Quais são os riscos e as complicações de uma hiperglicemia prolongada?
Se não for controlada, a hiperglicemia crónica pode levar a complicações graves:
- Complicações cardiovasculares: O excesso de açúcar no sangue favorecea hipertensão, a aterosclerose, os acidentes vasculares cerebrais e os ataques cardíacos.
- Neuropatia: A hiperglicemia danifica os nervos, provocando dor, formigueiro e dormência nos membros.
- Danos nos rins: Níveis elevados de açúcar no sangue a longo prazo podem levar à insuficiência renal.
- Retinopatia diabética: Os danos nos vasos sanguíneos do olho podem levar à perda progressiva da visão.
- Pé diabético: A má circulação sanguínea combinada com danos nos nervos pode causar feridas difíceis de sarar, levando a amputações nos casos mais graves.
Para evitar estas complicações, é essencial fazer exames médicos regulares e controlar rigorosamente os níveis de açúcar no sangue.
Como posso baixar o meu nível de açúcar no sangue de forma natural?
É possível regular os níveis de açúcar no sangue através de alterações nadieta e noestilo de vida:
- Adotar uma dieta de baixo índice glicémico (IG): privilegiar os vegetais, as leguminosas, os cereais integrais, os frutos secos e as proteínas magras.
- Evitar os açúcares rápidos e refinados: Limite as bebidas açucaradas, os produtos de pastelaria, o pão branco e a comida rápida, que provocam picos de açúcar no sangue.
- Atividade física regular: Andar a pé, nadar e fazer musculação melhoram a sensibilidade à insulina e reduzem os níveis de açúcar no sangue.
- Gerir o stress: Técnicas de relaxamento, meditação e ioga ajudam a reduzir os efeitos do cortisol.
- Dormir bem: Um sono de qualidade ajuda a regular melhor as hormonas envolvidas na gestão do açúcar no sangue.
- Beber água suficiente: uma boa hidratação ajuda os rins a eliminar o excesso de açúcar.
Quais são os melhores alimentos para estabilizar os níveis de açúcar no sangue?
Certos tipos de alimentos são particularmente eficazes na regulação dos níveis de açúcar no sangue:
- Fibras solúveis: Encontradas nos legumes verdes, aveia, maçãs e sementes de linhaça, retardam a absorção dos hidratos de carbono.
- Proteínas magras: As carnes brancas, o peixe, os ovos e as leguminosas contribuem para um metabolismo estável.
- Ácidos gordos saudáveis: Os ómega 3 contidos nos peixes gordos, nas sementes de chia e no azeite ajudam a controlar a inflamação.
- Especiarias e plantas medicinais: A canela, a curcuma, o gengibre e o feno-grego melhoram a sensibilidade à insulina.
Uma alimentação equilibrada e variada, associada a um estilo de vida saudável, é a chave para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis e prevenir as complicações associadas à hiperglicemia.
Que tratamentos médicos estão disponíveis para gerir a hiperglicemia?
Se a hiperglicemia for ocasional e moderada, os ajustes no estilo de vida podem ser suficientes. No entanto, no caso de uma diabetes estabelecida, é necessário um controlo médico e um tratamento adequado:
- Diabetes detipo 1: Tratamento com insulina, essencial para regular os níveis de açúcar no sangue.
- Diabetes detipo 2: Tratamento com antidiabéticos orais (metformina, inibidores SGLT2, GLP-1) e, em alguns casos, insulina.
- Monitorizaçãoda glicemia: Auto-monitorização regular com um medidor de glicemia ou um monitor contínuo de glicose.
A monitorização médica regular é crucial para adaptar o tratamento, prevenir complicações e melhorar a qualidade de vida.
Porque é que é importante agir rapidamente em caso de hiperglicemia persistente?
A hiperglicemia pode parecer inofensiva no início, mas pode rapidamente evoluir para complicações graves se não for tratada. A intervenção precoce pode ajudar a
- Prevenir complicações crónicas, como doenças cardiovasculares, neuropatia e insuficiência renal.
- Prevenir o aparecimento de diabetes em casos de pré-diabetes.
- Melhorar a qualidade de vida, reduzindo os sintomas incómodos e estabilizando os níveis de energia no dia a dia.
Um estilo de vida saudável, uma dieta equilibrada e uma monitorização regular são as melhores formas de controlar os níveis de açúcar no sangue e manter a saúde a longo prazo.
