O que é a glutamina?
A glutamina é um aminoácido essencial condicional, naturalmente presente no corpo humano. Desempenha um papel fundamental em muitas funções biológicas, incluindo a recuperação muscular, o apoio ao sistema imunitário e a saúde intestinal. Muito apreciada pelos atletas, pelas pessoas que recuperam de doenças e pelas que sofrem de problemas digestivos, é frequentemente consumida como suplemento alimentar para otimizar os seus benefícios.
Quais são os benefícios da glutamina?
A glutamina é um nutriente versátil com múltiplos benefícios:
- Favorece a recuperação muscular: reduz a fadiga e as dores após um exercício intenso.
- Protege e regenera o sistema digestivo: Repara a mucosa intestinal e combate a permeabilidade.
- Reforça o sistema imunitário: Ajuda o organismo a lutar contra as infecções e o stress oxidativo.
- Melhora a síntese proteica: Ajuda a construir e a manter a massa muscular.
- Ajuda a gerir o stress e a fadiga mental: Participa na produção de neurotransmissores.
- Promove um bom equilíbrio ácido-base: reduza acidez muscular e melhora a resistência.
- Apoia a cicatrização: Acelera a regeneração dos tecidos após uma lesão ou cirurgia.
Como deve ser tomada a glutamina?
A glutamina é geralmente tomada como um suplemento dietético, disponível em :
- Pó: Para ser diluído em água ou numa bebida pós-treino.
- Cápsulas ou comprimidos: para uma ingestão fácil e uma dosagem exacta.
- Alimentos naturais: Encontrados na carne, peixe, ovos, legumes e produtos lácteos.
Sugestão: para uma recuperação muscular óptima, tomar 5 a 10 g de glutamina após o treino e antes de deitar.
A glutamina é benéfica para os desportistas?
Sim, a glutamina é um aliado essencial para os desportistas, pois :
- Reduz a degradação muscular após um exercício intenso.
- Acelera a recuperação e reduz as dores musculares.
- Melhora a resistência e os desempenhos.
- Apoia o sistema imunitário enfraquecido por um treino intenso.
É frequentemente combinada com os BCAA (aminoácidos de cadeia ramificada) para reforçar a recuperação.
A glutamina ajuda a digestão e a saúde intestinal?
Sim, a glutamina é essencial para o bom funcionamento do sistema digestivo:
- Repara a mucosa intestinal e previne a síndromedo intestino solto.
- Alivia os distúrbios digestivos, como a síndrome do intestino irritável.
- Protege o intestino das inflamações crónicas (doença de Crohn, colite ulcerosa).
É frequentemente recomendado para pessoas com problemas digestivos recorrentes.
A glutamina reforça o sistema imunitário?
Sim, desempenha um papel fundamental na imunidade, pois :
- alimentaas células imunitárias e melhora a resistência às infecções
- Reduz o stress oxidativo durante os períodos de fadiga ou de treino intenso.
- Favorece a recuperação rápida após uma doença ou uma intervenção cirúrgica.
É um aminoácido essencial durante os períodos de convalescença e de stress intenso.
A glutamina pode ajudar a perder peso?
Sim, pode ser um aliado do emagrecimento, pois :
- Evita a degradação muscular durante as dietas hipocalóricas.
- Regula os níveis de açúcar no sangue, reduzindo assim os desejos.
- Ajuda a manter um metabolismo ativo, favorecendo a queima de gorduras.
É frequentemente utilizada em programas de perda de peso e de perda de massa muscular.
A glutamina favorece a cicatrização das feridas?
Sim, acelera a reparação dos tecidos danificados, o que é benéfico para :
- Feridas e queimaduras.
- Recuperação pós-operatória.
- Cicatrização após uma lesão muscular ou ligamentar.
É frequentemente recomendada após uma cirurgia ou um traumatismo.
A glutamina tem um efeito sobre o stress e a fadiga mental?
Sim, está envolvida na produção de neurotransmissores como o GABA, que ajuda a :
- Melhorar a concentração e a clareza mental.
- Reduzir o stress e a ansiedade.
- favorecer um sono melhor.
É frequentemente utilizada como suplemento de nootrópicos para melhorar as funções cognitivas.
A glutamina tem contra-indicações?
Embora natural e bem tolerada, a glutamina deve ser tomada com precaução:
- Evitar em casos de insuficiência renal ou hepática.
- Não é recomendada a pessoas que sofram de epilepsia ou de perturbações neurológicas.
- Deve ser tomada com moderação por diabéticos, uma vez que pode afetar os níveis de açúcar no sangue.
- Utilizar com precaução em caso de cancro, pois pode favorecer a proliferação celular em certos casos.
Qual é a duração ideal de uma cura de glutamina?
Uma cura de glutamina dura geralmente 4 a 8 semanas, com uma dose diária de 5 a 10 g, em função das suas necessidades e objectivos.
A glutamina pode ser combinada com outros suplementos?
Sim, funciona bem com :
- BCAAs e creatina: para uma recuperação muscular optimizada.
- Probióticos: para um efeito reforçado na saúde intestinal.
- Magnésio e vitamina B6: para um efeito anti-stress e anti-fadiga.
