Lichamelijke vermoeidheid is een afname van het vermogen van de spieren om de benodigde kracht of uithoudingsvermogen te leveren. Het komt in drie belangrijke situaties voor:
Het identificeren van het overheersende type is bepalend voor de keuze van de actieve bestanddelen — een BCAA-supplement na de inspanning zal vermoeidheid door tekorten niet verhelpen, en magnesium alleen zal chronische vermoeidheid door overbelasting zonder voldoende rust niet verhelpen.
Magnesium speelt een rol bij de synthese van ATP (spierbrandstof), bij de ontspanning van actomyosine na contractie, bij de regulering van intracellulair calcium en bij de neuromusculaire overdracht. Een tekort aan magnesium leidt tot krampen, spierverkrampingen en vroegtijdige spiervermoeidheid. Formag Magnesium voor volwassenen van Pileje (in de mond oplosbare sticks, bisglycinaat + vitamine B6 en B9) is bijzonder geschikt bij lichamelijke vermoeidheid — bisglycinaat is de best opneembare vorm en heeft de minste laxerende werking, en de combinatie van B6 en B9 optimaliseert het gebruik van magnesium door de cellen.
BCAA’s (leucine, isoleucine, valine — 5-10 g voor en na de inspanning) worden tijdens de inspanning direct door de spiervezels geoxideerd. Suppletie hiermee vermindert spierafbraak, verlaagt de productie van ammoniak (de belangrijkste oorzaak van centrale vermoeidheid) en versnelt het herstel. Creatine (fosfocreatine, 3-5 g/dag) vult de uitgeputte ATP-voorraad in de spieren in minder dan een seconde aan — dit is aangetoond bij korte, intensieve inspanningen en bij het verminderen van spierpijn na de inspanning door een afname van oxidatieve stress in de spieren.
Rozemarijn met cineol (Rosmarinus officinalis ct cineol, 1,8-cineol ≥ 40 %) verbetert de bloedcirculatie in de spieren, voorziet het weefsel van zuurstof en heeft een cellulaire antioxiderende werking — bij uitwrijving, verdund tot 5 % in een plantaardige olie vóór de inspanning, of bij verstuiving. In de homeopathie richt Silicea 6DH zich op structurele zwakheden die gepaard gaan met diepe lichamelijke vermoeidheid en kwetsbaar weefsel. Bellis perennis (Boiron-korrels, „arnica voor de diepe spieren“) behandelt diepe spierbloedingen en vermoeidheid van spieren die langdurige inspanning hebben ondergaan — als aanvulling op Arnica montana, dat meer aan de oppervlakte werkt.
De meeste gevallen van lichamelijke vermoeidheid reageren goed op rust, voeding en gerichte supplementen. Een medisch onderzoek is noodzakelijk als de lichamelijke vermoeidheid langer dan 2-3 weken aanhoudt ondanks voldoende rust, of als deze gepaard gaat met onverklaarbare spierpijn, diffuse spierpijn, terugkerende nachtelijke krampen of asymmetrische spierzwakte. Hypothyreoïdie, ernstig vitamine D-tekort, overtrainingssyndroom of beginnende myopathie moeten via een bloedonderzoek worden uitgesloten. Tijdelijke vermoeidheid kan worden verholpen met een korte suppletiekuur van 7-14 dagen, terwijl aanhoudende algemene vermoeidheid een grondiger onderzoek naar de oorzaak vereist.
Optimaal lichamelijk herstel is gebaseerd op specifieke voedingsgewoonten. Binnen 30 minuten na de inspanning: snel opneembare eiwitten (whey of BCAA, 20-25 g) om de eiwitsynthese in de spieren op gang te brengen, koolhydraten met een gematigde glycemische index (40-60 g) om het lever- en spierglycogeen aan te vullen, vitamine C (500-1 000 mg, UPSA 1 000 mg bruistablet) als antioxidant na de inspanning en als cofactor voor de collageensynthese. Binnen 2 uur na de inspanning: magnesiumbisglycinaat (300-400 mg) om de spierontspanning te bevorderen en nachtelijke krampen te voorkomen. De volgende dag: koninginnengelei (Granions 4.000 mg of Forté Pharma 1.000 mg ampullen) en Berocca Boost-sticks (vitamines B + C + magnesium + zink) voorzien in de behoefte aan micronutriënten tijdens de fase van spiercelherstel na de inspanning.
