La alegría de vivir —o bienestar hedónico— se basa en un equilibrio neuroquímico preciso en el que intervienen varios sistemas de neurotransmisores. La serotonina (neurotransmisor de la serenidad y la satisfacción) se produce en un 95 % en el intestino a partir del triptófano de los alimentos; por lo tanto, una microbiota desequilibrada puede alterar directamente el estado de ánimo. La dopamina (neurotransmisor de la motivación y del placer anticipado) se sintetiza a partir de la tirosina y regula la sensación de recompensa. La oxitocina (hormona del vínculo social) y las endorfinas (opioides endógenos liberados por el ejercicio físico) completan este sistema. Cuando estos equilibrios se ven alterados por el estrés crónico, la falta de sueño, una alimentación deficiente o el sedentarismo, la sensación de alegría se atenúa, lo que abre la puerta a intervenciones naturales específicas. Una carencia de magnesio (muy frecuente en situaciones de estrés crónico) amplifica la ansiedad y reduce la producción de GABA y serotonina, lo que contribuye a la irritabilidad y a la pérdida de ánimo.
Existen varias medidas, avaladas científicamente, que aumentan el bienestar subjetivo de forma duradera:
Cuando el equilibrio neuroquímico se ve debilitado por el estrés crónico, el cansancio o un estado depresivo leve, varios principios activos naturales pueden ayudar a recuperar un estado emocional positivo. La griffonia (5-HTP —precursor directo de la serotonina—) es el principio activo mejor documentado para favorecer el estado de ánimo y reducir las rumiaciones ansiosas —contraindicación absoluta con los ISRS, IRSN, tramadol y hipérico (riesgo de síndrome serotoninérgico). La rodiola (adaptógeno — rosavinas y salidrosida) mejora la resistencia al estrés, reduce la fatiga mental y restaura la motivación — se debe tomar por la mañana; contraindicada en trastornos bipolares. Los omega-3 EPA-DHA (de 1 a 3 g/día) ejercen un efecto documentado sobre la regulación del estado de ánimo mediante la modulación de la inflamación cerebral y del funcionamiento de los receptores serotoninérgicos. El bisglicinato de magnesio (300 mg/día) corrige la deficiencia casi universal en situaciones de estrés y restaura la síntesis de los neurotransmisores responsables del equilibrio emocional. En caso de síntomas depresivos persistentes o intensos, consulte a un médico: estos enfoques complementan, pero no sustituyen, el seguimiento médico de un episodio depresivo caracterizado.
