Lebensfreude – oder hedonisches Wohlbefinden – beruht auf einem präzisen neurochemischen Gleichgewicht, an dem mehrere Neurotransmittersysteme beteiligt sind. Serotonin (der Neurotransmitter für Gelassenheit und Zufriedenheit) wird zu 95 % im Darm aus dem mit der Nahrung aufgenommenen Tryptophan gebildet – eine unausgewogene Darmflora kann daher die Stimmung direkt beeinflussen. Dopamin (Neurotransmitter der Motivation und der Vorfreude) wird aus Tyrosin synthetisiert und reguliert das Belohnungsgefühl. Oxytocin (das Hormon der sozialen Bindung) und Endorphine (endogene Opioide, die bei körperlicher Betätigung freigesetzt werden) vervollständigen dieses System. Wenn dieses Gleichgewicht durch chronischen Stress, Schlafmangel, eine unausgewogene Ernährung oder Bewegungsmangel gestört wird, lässt das Glücksgefühl nach – was den Weg für gezielte natürliche Maßnahmen ebnet. Ein Magnesiummangel (der bei chronischem Stress sehr häufig auftritt) verstärkt Angstzustände und verringert die Produktion von GABA und Serotonin, was zu Reizbarkeit und Antriebslosigkeit beiträgt.
Mehrere wissenschaftlich belegte Maßnahmen steigern das subjektive Wohlbefinden nachhaltig:
Wenn das neurochemische Gleichgewicht durch chronischen Stress, Müdigkeit oder eine leichte depressive Verstimmung gestört ist, können verschiedene natürliche Wirkstoffe die Rückkehr zu einem positiven emotionalen Zustand unterstützen. Griffonia (5-HTP – direkte Vorstufe von Serotonin) ist der am besten dokumentierte Wirkstoff zur Stimmungsunterstützung und zur Verringerung von angstbesetzten Grübeleien – absolute Kontraindikation bei SSRI, SNRI, Tramadol und Johanniskraut (Risiko eines Serotonin-Syndroms). Rhodiola (Adaptogen – Rosavine und Salidrosid) verbessert die Stressresistenz, verringert geistige Erschöpfung und stellt die Motivation wieder her – morgens einzunehmen, Kontraindikation bei bipolaren Störungen. Omega-3-Fettsäuren EPA-DHA (1 bis 3 g/Tag) haben eine nachgewiesene Wirkung auf die Stimmungsregulation durch Modulation von Entzündungsprozessen im Gehirn und der Funktion serotonerge Rezeptoren. Magnesium -Bisglycinat (300 mg/Tag) gleicht den unter Stressbedingungen fast immer auftretenden Magnesiummangel aus und stellt die Synthese der für das emotionale Gleichgewicht zuständigen Neurotransmitter wieder her. Bei anhaltenden oder starken depressiven Symptomen sollte ein Arzt konsultiert werden – diese Maßnahmen ergänzen zwar eine medizinische Betreuung bei einer ausgeprägten depressiven Episode, ersetzen diese jedoch nicht.
