O que é o selénio?
O selénio é um oligoelemento essencial, presente em pequenas quantidades no organismo, mas indispensável ao bom funcionamento do sistema imunitário, da glândula tiroide e das defesas antioxidantes.
Este potente antioxidante desempenha um papel importante na proteção das células contra o stress oxidativo, ajudando a prevenir o envelhecimento prematuro e as doenças crónicas. Encontra-se naturalmente em determinados alimentos, nomeadamente na castanha do Brasil, no marisco e nos cereais integrais, bem como em suplementos alimentares.
Quais são os benefícios do selénio?
O selénio é um elemento-chave para a saúde em geral e tem muitos efeitos protectores:
Reforça o sistema imunitário → Estimula as defesas naturais e ajuda o organismo a combater as infecções virais e bacterianas.
Protege as células contra o stress oxidativo → Neutraliza os radicais livres, prevenindo assim o envelhecimento da pele e as doenças degenerativas.
Apoia a função saudável da tiroide → Essencial para a produção de hormonas da tiroide, prevenindo distúrbios hormonais e metabólicos.
Melhora a fertilidade masculina → Favorece a produção e mobilidade dos espermatozóides, reduzindo o risco de infertilidade.
Preserva a saúde cardiovascular → Protege os vasos sanguíneos e reduz o risco de doenças cardíacas.
Estimula o crescimento e a qualidade do cabelo e das unhas → Ajuda a prevenir a queda de cabelo e as unhas quebradiças.
Reduz o risco de certos cancros → O seu efeito protetor no ADN limita o desenvolvimento das células cancerosas.
Como utilizar o selénio?
O selénio pode ser fornecido ao organismo de duas formas principais: através da alimentação e através de suplementos alimentares.
Fontes naturais de selénio
Alguns alimentos são particularmente ricos em selénio biodisponível:
Castanha do Brasil → Um dos alimentos mais ricos em selénio (apenas uma castanha cobre as necessidades diárias).
Marisco e peixe → Atum, sardinhas, camarões e ostras.
Carne e miudezas → Peru, fígado, rins.
Ovos e produtos lácteos → Fontes naturais adequadas a dietas variadas.
Leguminosas e cereais integrais → Lentilhas, grão-de-bico, quinoa e arroz integral.
Como suplemento alimentar
O selénio está disponível em várias formas:
Dose recomendada
A dose diária recomendada (DDR) de selénio é de aproximadamente :
É importante não exceder 400 µg por dia, pois o excesso pode ter efeitos indesejáveis.
O selénio melhora a saúde da pele e do cabelo?
Sim, graças às suas propriedades antioxidantes, o selénio é um trunfo para a beleza e a vitalidade:
Protege a pele contra o envelhecimento prematuro → Reduz o impacto dos raios UV, da poluição e do stress oxidativo.
Reforça a fibra capilar → Limita a queda do cabelo e favorece o seu crescimento.
Previne as unhas quebradiças → Ajuda a reforçar as unhas quebradiças e partidas.
É frequentemente incluído nas fórmulas de suplementos para o cabelo, a pele e as unhas, em associação com o zinco, a biotina e as vitaminas do grupo B.
O selénio é benéfico para a fertilidade e a reprodução?
Sim, o selénio desempenha um papel fundamental na saúde reprodutiva masculina:
O selénio é eficaz na prevenção de doenças cardiovasculares?
Sim, ajuda a proteger o coração e os vasos sanguíneos ao :
Reduzindo a inflamação e o stress oxidativo, que são factores de risco das doenças cardiovasculares.
evitando a acumulação de colesterol mau (LDL) e protegendo as artérias
Melhorar a circulação sanguínea, limitando assim o risco de hipertensão e de trombose.
É frequentemente recomendado em associação com os ómega 3 e a vitamina E para uma proteção cardiovascular ideal.
Onde comprar selénio de qualidade?
O selénio está disponível em:
Farmácias e parafarmácias → Sob a forma de suplementos alimentares e cápsulas.
Lojas de produtos biológicos e de alimentação saudável → Presente em fórmulas naturais e biológicas.
Lojas especializadas em nutracêuticos → Sob a forma de selenometionina altamente biodisponível.
Mercearias e supermercados → Nos alimentos naturalmente ricos em selénio (castanha do Brasil, peixe, cereais integrais).
É aconselhável escolher suplementos certificados e sem aditivos para uma melhor absorção e uma eficácia óptima.
O selénio tem contra-indicações ou efeitos secundários?
Embora benéfico, o selénio deve ser tomado com precaução:
Em excesso, pode provocar uma intoxicação (selenose) → Sintomas: queda de cabelo, problemas digestivos, cansaço e hálito a alho.
Não recomendado em casos de hipertiroidismo, pois influencia a produção de hormonas da tiroide.
Interação com certos medicamentos → Nomeadamente anticoagulantes e tratamentos da tiroide.
Evitar em caso de doença autoimune, exceto se aconselhado por um médico.
Uma dosagem moderada e uma alimentação equilibrada são geralmente suficientes para evitar carências sem risco de sobredosagem.
