La tensión arterial es una medida de la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias. Es crucial para nuestra salud porque permite que la sangre circule por todo el cuerpo, suministrando oxígeno y nutrientes esenciales a nuestros órganos. Para medir la tensión arterial se utilizan dos valores: la tensión sistólica (el número más alto) indica la presión cuando el corazón se contrae, y la tensión diastólica (el número más bajo) representa la presión cuando el corazón se relaja entre latidos.
Para obtener una lectura precisa de la tensión arterial, siga estos pasos:
Los valores normales de tensión arterial suelen ser inferiores a 120/80 mmHg. Una presión sistólica entre 120 y 129 mmHg y una presión diastólica por debajo de 80 mmHg se consideran elevadas pero aún dentro de un rango normal. Los valores sistemáticamente superiores a 130/80 mmHg pueden indicar hipertensión, que requiere atención médica.
Los principales factores de riesgo son
El control de la hipertensión suele implicar una serie de enfoques:
Sí, se pueden tomar varias medidas preventivas
Lahipertensión no trat ada puede provocar una serie de complicaciones graves que afectan a diversos órganos y sistemas. Entre las más frecuentes se encuentran
El estrés puede influir directamente en la tensión arterial. En situaciones de estrés, el cuerpo produce hormonas como la adrenalina y el cortisol, que aumentan temporalmente la presión arterial al acelerar el ritmo cardíaco y reducir el diámetro de los vasos sanguíneos. Controlar el estrés mediante técnicas de relajación y respiración puede ayudar a controlar las fluctuaciones de la tensión arterial.
Algunos remedios naturales pueden ayudar a controlar lahipertensión, aunque deben utilizarse como complemento de los tratamientos prescritos por un médico y no como sustitutos. Entre los más populares se encuentran :
La dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) está especialmente diseñada para reducir la tensión arterial. La dieta recomienda un alto consumo de fruta, verdura, cereales integrales y productos lácteos bajos en grasa, al tiempo que limita la sal, las grasas saturadas y los azúcares añadidos. Los estudios demuestran que la dieta DASH puede reducir significativamente la tensión arterial en pocas semanas.
El ejercicio físicoregular es uno de los métodos más eficaces para prevenir y controlar la hipertensión. La actividad física ayuda a fortalecer el corazón, lo que le permite bombear con más eficacia con menos esfuerzo, reduciendo así la presión en las arterias. Las recomendaciones generales sugieren al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada, como caminar a paso ligero o montar en bicicleta.
