Plantaardige vezels als voedingssupplement zijn vezels die worden gewonnen uit specifieke plantaardige bronnen — psyllium, haverzemelen, acacia, konjac, appelpectine, lijnzaad — die elk een eigen werkingsprofiel hebben op de stoelgang, de darmflora en de bloedsuikerspiegel. Ze vormen een aanvulling op de voedingsvezels uit de dagelijkse voeding om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 25–30 g/dag te halen. Bekijk ons assortiment voor constipatie, buikklachten en stoelgang.
Blond psyllium: de referentie onder de plantaardige vezels?
Blond psyllium (Plantago ovata) is de best gedocumenteerde plantaardige vezel voor de darmtransit.
- De zaadhuiden bevatten tot 85% slijmstoffen — oplosbare, hydrofiele vezels die 40 keer hun gewicht aan water opnemen en een volumineuze gel vormen
- Aangetoonde dubbele werking: regelmatige stoelgang (constipatie) en vermindering van de consistentie van de ontlasting (diarree) — adaptogene vezel
- Bèta-glucanen uit haver en psyllium: door de EFSA goedgekeurde claim inzake de bijdrage aan het behoud van een normale postprandiale bloedsuikerspiegel
- Dosering: minimaal 3,5 g in 240 ml water, 2 tot 3 keer per dag — voldoende vochtinname is absoluut noodzakelijk
- Glutenvrij en goed verdraagbaar voor de gevoelige darmen — begin met een lage dosis om het lichaam te laten wennen
Haverdemul en bèta-glucanen?
Havermout is bijzonder rijk aan bèta-glucanen — oplosbare vezels met goed gedocumenteerde metabolische eigenschappen.
- Bèta-glucanen vormen een stroperige gel in de dunne darm — waardoor de opname van koolhydraten en vetten uit de voeding wordt vertraagd
- EFSA-claim: bèta-glucanen uit haver dragen bij aan het behoud van een normale bloedsuikerspiegel bij een inname van 4 g per maaltijd
- Ook onderzocht op hun effect op de postprandiale bloedsuikerspiegel en het bloedlipidenprofiel
- Haverzemelen zijn in hun pure vorm van nature glutenvrij — controleer of er geen kruisbesmetting is voor mensen met coeliakie
- Gemakkelijk te verwerken in de voeding (yoghurt, smoothies, soepen) of verkrijgbaar in geconcentreerde capsules
Acaciavez: de milde prebiotische vezel?
Acaciagom (Acacia senegal) is een uitzonderlijk goed verdraagbare oplosbare plantaardige vezel.
- Langzame en geleidelijke vergisting in de dikke darm — productie van AGCC (butyraat, propionaat) zonder overmatig gas of een opgeblazen gevoel
- Aangetoond prebiotisch effect op bifidobacteriën en lactobacillen — vanaf 5 g/dag
- Aangeraden als eerste keuze bij een gevoelige darm (prikkelbare darmsyndroom) die inuline of FOS in hoge doses niet verdraagt
- Neutrale smaak, volledig oplosbaar in water — gemakkelijk toe te voegen aan dranken zonder de textuur te veranderen
- In combinatie met klassieke prebiotica in milde synbiotische formules
Konjac en glucomannaan?
Glucomannaan, gewonnen uit konjac (Amorphophallus konjac), is de plantaardige vezel waarvan het verzadigende effect het best gedocumenteerd is.
- Neemt tot 200 keer zijn gewicht aan water op — vormt een zeer volumineuze gel in de maag
- Goedgekeurde EFSA-claim: draagt bij aan gewichtsverlies in het kader van een caloriearm dieet — 3 g/dag vóór de maaltijden met ruim water
- Vertraagt de maaglediging aanzienlijk — sterk en langdurig verzadigend effect
- Verkrijgbaar in capsules, poeder of als caloriearme maaltijdvervangers
- Innemen met ten minste 300 ml water — risico op obstructie van de slokdarm indien zonder voldoende water wordt ingenomen
Pectine en lijnzaadvezels?
Twee andere plantaardige vezels met specifieke werkingsprofielen die interessant zijn als voedingssupplement.
- Pectine uit appels of citrusvruchten: oplosbare, gelvormende vezels, prebiotisch effect op Akkermansia muciniphila (integriteit van het darmslijmvlies) — verkrijgbaar als supplement of via de consumptie van fruit met schil
- Gemalen lijnzaad: gemengde vezels (oplosbaar + onoplosbaar) + fyto-oestrogene lignanen + omega-3 ALA — drievoudig voordeel voor de spijsvertering, de hormoonhuishouding en de vetstofwisseling
- Hele lijnzaad: weinig actief (wordt onverteerd door het lichaam verwerkt) — gebruik altijd gemalen lijnzaad om de vezels en omega-3 vrij te maken
- 1 tot 2 eetlepels gemalen lijnzaad per dag in yoghurt, soepen of smoothies — na het malen in de koelkast bewaren (risico op oxidatie van de omega-3)
- Zie ‘spijsverteringscomfort’ voor onze gecombineerde formules met vezels + probiotica
