Wat is het metabool syndroom en hoe wordt het gedefinieerd?
Het metabool syndroom is een combinatie van cardiovasculaire en metabole risicofactoren die, wanneer ze samen voorkomen, het risico op diabetes type 2, coronaire hartziekten en beroertes vergroten. De diagnose wordt gesteld door een arts op basis van vastgestelde klinische en biologische criteria (IDF/AHA 2009). Voedingssupplementen ter ondersteuning van de stofwisseling zijn verkrijgbaar in het assortiment voor cholesterol en hart- en vaatgezondheid in de webshop.
- Diagnostische criteria (aanwezigheid van 3 van de 5 criteria): abdominaal overgewicht (tailleomtrek > 94 cm bij mannen, > 80 cm bij vrouwen volgens de Europese IDF-drempelwaarden) — hypertriglyceridemie ≥ 1,7 mmol/L (150 mg/dL) — verlaagd HDL-cholesterol (< 1,03 mmol/L bij mannen, < 1,29 mmol/L bij vrouwen) — nuchtere bloedglucose ≥ 5,6 mmol/L (100 mg/dL) of bekende type 2-diabetes — bloeddruk ≥ 130/85 mmHg of lopende behandeling met antihypertensiva
- Centraal mechanisme: insulineresistentie is de gemeenschappelijke noemer — het viscerale vetweefsel scheidt pro-inflammatoire adipokines en vrije vetzuren af die de insulinesignalering in de lever, de spieren en de alvleesklier verstoren
- Epidemiologie: geschatte prevalentie van 20–25 % van de volwassen wereldbevolking — verhoogd risico na 50 jaar — Aziatische en Spaanstalige bevolkingsgroepen lopen een hoog risico bij lagere tailleomtrekdrempels
Welke aanpassingen in de levensstijl zijn nodig om het metabool syndroom te voorkomen en te verbeteren?
Veranderingen in de levensstijl vormen de bewezen eerstelijnsbehandeling — ze gaan vooraf aan of gaan gepaard met elke door de arts voorgeschreven medicamenteuze behandeling. Ze zijn geen vervanging voor medicijnen die worden voorgeschreven tegenhoge bloeddruk, een hoog cholesterolgehalte of een hoge bloedsuikerspiegel.
- Lichamelijke activiteit: 150 minuten per week matige activiteit (stevig wandelen, zwemmen, fietsen) verminderen de insulineresistentie, de bloedsuikerspiegel en het visceraal vet — weerstandstraining (krachttraining) 2 keer per week — elke vermindering van de tijd die zittend wordt doorgebracht is gunstig
- Mediterraan dieet: extra vierge olijfolie, peulvruchten, vette vis (ontstekingsremmendeomega-3 EPA-DHA), kleurrijke groenten, volkorenproducten — minder geraffineerde suikers, suikerhoudende dranken en verzadigde vetten — beperking van zout (< 5 g/dag volgens de WHO)
- Gewichtsbeheersing: een gewichtsverlies van 5 tot 10 % van het lichaamsgewicht verbetert alle indicatoren van het syndroom — geen drastisch caloriearm dieet zonder medische begeleiding
- Slaap en stress: minder dan 6 uur slaap verhoogt de insulineresistentie en de eetlust — chronische stress verhoogt het cortisolgehalte, wat buikvet bevordert — technieken voor stressbeheersing (meditatie, hartcoherentie)
- Stoppen met roken: roken verergert de insulineresistentie en atherosclerose — Tabac Info Service: 3989
Welke voedingssupplementen ter ondersteuning van een gezonde levensstijl?
Deze supplementen vormen een ondersteuning voor een gezonde levensstijl — ze behandelen het metabool syndroom niet en zijn geen vervanging voor voorgeschreven medicatie. Raadpleeg een arts voordat u met suppletie begint als u momenteel een behandeling volgt (mogelijke interacties).
- Omega-3 EPA-DHA : aantoonbare verlaging van triglyceriden (–20 tot –30 % bij 3–4 g/dag) en van lichte ontstekingen — door de EFSA gevalideerde gezondheidsclaims met betrekking tot een normale hartfunctie
- Magnesium: cofactor van > 300 enzymen — veelvoorkomend tekort geassocieerd met insulineresistentie en hypertensie — 300 tot 400 mg/dag in de vorm van bisglycinaat of malaat
- Vitamine D3: een tekort wordt in verband gebracht met een verhoogde insulineresistentie — suppletie van 1.000 tot 2.000 IE/dag in de winter in onze breedtegraden
- Chroom: versterkt de werking van insuline — in de vorm van chroompicolinaat 200 tot 400 µg/dag — niet gebruiken in combinatie met andere middelen zonder medisch advies bij behandelde diabetici (risico op hypoglykemie)
- Zie ook het assortiment voor suikerbeheersing voor gecombineerde formules ter ondersteuning van de stofwisseling
