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Che cos'è il selenio?
Il selenio è un oligoelemento essenziale, presente in piccole quantità nell'organismo, ma fondamentale per il corretto funzionamento del sistema immunitario, della tiroide e delle difese antiossidanti.
Questo potente antiossidante svolge un ruolo fondamentale nella protezione delle cellule dallo stress ossidativo, contribuendo a prevenire l'invecchiamento precoce e le malattie croniche. Si trova naturalmente in alcuni alimenti, in particolare nelle noci del Brasile, nei frutti di mare e nei cereali integrali, oltre che negli integratori alimentari.
Quali sono i benefici del selenio?
Il selenio è un elemento chiave per la salute generale e ha molti effetti protettivi:
Rafforza il sistema immunitario → Stimola le difese naturali e aiuta l'organismo a combattere le infezioni virali e batteriche.
Protegge le cellule dallo stress ossidativo → Neutralizza i radicali liberi, prevenendo così l'invecchiamento della pelle e le malattie degenerative.
Favorisce una sana funzione tiroidea → Essenziale per la produzione di ormoni tiroidei, previene i disturbi ormonali e metabolici.
Migliora la fertilità maschile → Favorisce la produzione e la mobilità degli spermatozoi, riducendo il rischio di infertilità.
Preserva la salute cardiovascolare → Protegge i vasi sanguigni e riduce il rischio di malattie cardiache.
Stimola la crescita e la qualità dei capelli e delle unghie → Aiuta a prevenire la caduta dei capelli e la fragilità delle unghie.
Riduce il rischio di alcuni tipi di cancro → Il suo effetto protettivo sul DNA limita lo sviluppo delle cellule tumorali.
Come si usa il selenio?
Il selenio può essere fornito all'organismo in due modi principali: attraverso la dieta e gli integratori alimentari.
Fonti naturali di selenio
Alcuni alimenti sono particolarmente ricchi di selenio biodisponibile:
Noci del Brasile → Uno degli alimenti più ricchi di selenio (una sola noce copre il fabbisogno giornaliero).
Frutti di mare e pesce → Tonno, sardine, gamberi e ostriche.
Carne e frattaglie → Tacchino, fegato, reni.
Uova e latticini → Fonti naturali adatte a diete variate.
Legumi e cereali integrali → Lenticchie, ceci, quinoa e riso integrale.
Come integratore alimentare
Il selenio è disponibile in diverse forme:
Dosaggio raccomandato
La dose giornaliera raccomandata (RDA) per il selenio è di circa :
È importante non superare i 400 µg al giorno, poiché un eccesso può avere effetti indesiderati.
Il selenio migliora la salute di pelle e capelli?
Sì, grazie alle sue proprietà antiossidanti, il selenio è una risorsa per la bellezza e la vitalità:
Protegge la pelle dall'invecchiamento precoce → Riduce l'impatto dei raggi UV, dell'inquinamento e dello stress ossidativo.
Rafforza la fibra capillare → Limita la caduta dei capelli e ne favorisce la crescita.
Previene la fragilità delle unghie → Aiuta a rafforzare le unghie fragili e spezzate.
Viene spesso incluso nelle formule di integratori per capelli, pelle e unghie, in combinazione con zinco, biotina e vitamine del gruppo B.
Il selenio è utile per la fertilità e la riproduzione?
Sì, il selenio svolge un ruolo fondamentale per la salute riproduttiva maschile:
Il selenio è efficace nella prevenzione delle malattie cardiovascolari?
Sì, contribuisce a proteggere il cuore e i vasi sanguigni attraverso:
Riducendo l'infiammazione e lo stress ossidativo, fattori di rischio per le malattie cardiovascolari.
Impedendo l'accumulo di colesterolo cattivo (LDL) e proteggendo le arterie.
Migliorare la circolazione sanguigna, limitando così il rischio di ipertensione e trombosi.
Viene spesso consigliato in combinazione con omega-3 e vitamina E per una protezione cardiovascolare ottimale.
Dove posso acquistare selenio di qualità?
Il selenio è disponibile in:
Farmacie e parafarmacie → Sotto forma di integratori alimentari e capsule.
Negozi di alimenti biologici e salutistici → Presente in formulazioni naturali e biologiche.
Negozi specializzati in nutraceutica → Sotto forma di selenometionina altamente biodisponibile.
Negozi di alimentari e supermercati → In alimenti naturalmente ricchi di selenio (noci del Brasile, pesce, cereali integrali).
È consigliabile scegliere integratori certificati e privi di additivi per un migliore assorbimento e un'efficacia ottimale.
Il selenio ha controindicazioni o effetti collaterali?
Anche se benefico, il selenio deve essere assunto con cautela:
Una quantità eccessiva può causare un'intossicazione (selenosi) → Sintomi: perdita di capelli, problemi digestivi, stanchezza e alito che sa di aglio.
Sconsigliato in caso di ipertiroidismo, poiché influenza la produzione di ormoni tiroidei.
Interazione con alcuni farmaci → In particolare con gli anticoagulanti e i trattamenti per la tiroide.
Evitare in caso di malattie autoimmuni, a meno che non sia consigliato dal medico.
Un dosaggio moderato e una dieta equilibrata sono generalmente sufficienti per evitare carenze senza il rischio di sovradosaggio.
