Здоровье мышц: магний, калий и гипертрофия — что нужно знать

Какие существуют три типа мышц и какова их роль в организме?

Человеческий организм имеет три типа мышц, выполняющих совершенно разные функции — понимание их особенностей позволяет более целенаправленно подбирать подходящие пищевые добавки и средства ухода. Откройте для себя нашу линейку средств для мышечного комфорта, которые помогут поддерживать скелетные мышцы в повседневной жизни.

• Скелетные (поперечно-полосатые) мышцы: прикреплены к костям с помощью сухожилий, поддаются произвольному контролю — 640 мышц, составляющих 40–50 % массы тела — источник силы, мощности и мышечной выносливости
• Гладкие мышцы: стенки полых органов (кишечника, кровеносных сосудов, бронхов, матки) — непроизвольное управление — регулируют перистальтику, артериальное давление и секрецию
• Сердечная мышца (миокард): поперечно-полосатая ткань с автономным контролем — перекачивает 5 л крови в минуту в состоянии покоя, до 25 л при максимальной нагрузке — её эффективность повышается при сердечно-сосудистой тренировке
• Пищевые добавки для мышц (магний, калий, омега-3) воздействуют в основном на скелетные мышцы и, опосредованно, на сердечную мышцу за счет влияния на электропроводность

Как происходит мышечное сокращение и что такое электролиты?

Мышечное сокращение — это точный электрохимический процесс — его правильное функционирование напрямую зависит от оптимального электролитного баланса, который добавки могут поддерживать во время интенсивных нагрузок. Ознакомьтесь с активными ингредиентами в нашей линейке продуктов для спортивного благополучия.

• Теория скольжения филаментов: нервный сигнал вызывает высвобождение внутриклеточного кальция — кальций активирует актин-миозиновые мостики — филаменты скользят друг по другу — происходит сокращение — поступление кальция обратно в резервуар расслабляет мышцу
• Магний: антагонист кальция — регулирует расслабление мышц после сокращения — его дефицит приводит к нервно-мышечной гипервозбудимости, судорогам и фасцикуляциям
• Калий: поддерживает потенциал покоя мышечной мембраны — теряется с потом — его дефицит связан с мышечной слабостью и судорогами
• Натрий: регулирует внутриклеточную гидратацию и передачу нервных сигналов — значительные потери при сильном нагревании или длительной физической нагрузке
• Кальций: запускает сокращение — его внутриклеточный баланс тонко регулируется — магний является его естественным антагонистом

Гипертрофия и гиперплазия: как растут мышцы?

Рост мышц подчиняется четким механизмам — понимание этих механизмов помогает определить выбор пищевых добавок и стратегию тренировок. Наша линейка продуктов для наращивания мышечной массы способствует этим анаболическим процессам.

• Миофибриллярная гипертрофия: увеличение размера и количества миофибрилл (актин и миозин) — стимулируется тяжелыми нагрузками (1–6 повторений) — в основном приводит к приросту силы
• Саркоплазматическая гипертрофия: увеличение объёма саркоплазмы (гликоген, вода, ферменты) — стимулируется большим объёмом нагрузки (8–15 повторений) — в основном приводит к увеличению объёма мышц
• Гиперплазия: увеличение количества мышечных волокон — вопрос о её наличии у человека дискутируется, данные об этом скудны — в основном наблюдается в экспериментальных условиях или у некоторых животных
• Микротравмы, возникающие при физической нагрузке, запускают контролируемую воспалительную реакцию (сателлитные клетки), которая восстанавливает мышечные волокна, делая их более толстыми — мышечная боль является нормальным физиологическим признаком этого процесса

Когда растяжка полезна для мышц, а когда противопоказана?

• Динамическая растяжка перед нагрузкой: контролируемые движения с постепенным увеличением амплитуды — подготавливают мышцы к нагрузке, не снижая силы — никогда не следует выполнять длительную статическую растяжку перед нагрузкой (она снижает работоспособность на 8–10 %)
• Статическая растяжка после нагрузки: удерживается в течение 30–60 секунд — улучшает гибкость мышц в долгосрочной перспективе — снижает остаточное напряжение и способствует восстановительному кровообращению
• Растяжка при судороге: мягкое и постепенное растяжение судорожного мышца — эффективно купирует судорогу за счет подавления миотатического рефлекса — см. нашу страницу «Мышечные судороги»
• Противопоказания к растяжке: недавнее растяжение (риск усугубления разрыва), острое воспаление, гипермобильность суставов — при постоянной боли обратитесь к физиотерапевту
• Дляподдержания мышечного баланса растяжка укороченных мышц должна сочетаться с укреплением слабых антагонистических мышц